胸肌也分上面和下面,好像还有外面的,你可以弄对哑铃,要是有那种椅子最好,要是没有,用书垫在地上,你趟在书上,然后做卧推,还有就是楼上各位所说的,但是大部分都是练习上胸肌肉的,如果想练下面的胸肌,那就要有个倾斜坡度才行,不过家里一般不好练,还是健身房比较好些。还有就是俯卧撑,我觉得这个也很好,一定要下去,要标准,不能糊弄几下哈,那样物极必反啊。每天练完半小时之内补充蛋白质,因为在肌肉大运动量后的半小时是吸收最好的,一般海产品的蛋白含量都很高,加油吧,呵呵。我QQ728612532,喜欢健身的可以一起聊一聊哈,正好互相学习一下 |