求治疗失眠的方法。。。。

最近一个月老是失眠，有时候12点就睡下去了，要到3，4点才能睡着，期间实在睡不着只能看看国光帮帮忙。。。。。。。。原因有可能是每个星期上1－2次大夜班（11pm－7am）
有时候下午打完网球，会睡的好一点，但是有时候没用
希望有同样经历的人能帮助我。

me too

睡前冥想一下，或者做做深呼吸。或者白天运动一下。你自己说了，白天累了晚上就能睡好。然后就是困了要马上睡觉。一有困意就睡，要不熬过了那个点，就又不想睡了。
然后就是规律睡眠。这点挺困难的，尽量做到吧。不要补觉。即使白天睡觉，午觉不要超过半个小时。熬夜的话，别超过8个小时，要不晚上就又睡不着了（亲身体验）。

BTW.....我突然想到，回国的时候看电视，说足底按摩也可以。就是按摩一个穴位......36次，就好。很灵。不过我没试过，因为最近睡觉质量还不错

睡前2小时不吃东西 喝牛奶帮助睡眠 不熬夜

运动
这是最好的睡觉秘方
最好是晚上出去运动
回来一定好睡

谢谢楼上各位，但是通常晚上有困意的时候都在忙，真的停下来了又不累了，真希望想睡觉的时候能有一个人，能把我直接打晕！

告诉我 我去帮你打晕！！！

可以试下睡前喝点红酒~

7# toyfirst
或者你可以把自己晃晕