（发在这里有点不好意思，不过只是为了让更多人看到，长话短说吧）
因为几年前有跑步才发现的（抱歉一直不好意思发，现在才告诉大家）。
如果有跑步的话，那个月就不会痛经，乳腺也会好很多。但想到大家都比较懒，而且可能环境的原因，不方便经常去跑步，所以教大家一个方法。
如果没有去跑步，可以人平躺，然后用手轻轻的拍乳房（不要拍到乳头），要非常的轻（有震动感即可）以避免伤到乳房，甚至是用手指部份比较好控制力道，拍的时间长一些，乳头四周都要拍到。这样会促进血液循环，不容易产生结点。可以明显的感觉到乳腺部份柔软很多。
至于痛经，真的要去跑步，没什么好方法，不好意思。你可以试着跑一个月（也不用每天啦，每两 天一次也可以），就会发现体力增加，经期来的时候不会累，然后也不会痛了。
以上只是我的心得，不一定适合各位姐妹，如果没有效果就不用做了。
如果有效果，请告诉更多有此困扰的姐妹。
还有一个是，如果无法怀孕，也试试跑步的方法。
我有一次跑步听到两个女士在对话，其中一个跟另一个说“我以前怀不上孩子，有一个人跟我说你去跑步试试，然后我跑了，果然怀上了。”（意思大概是这样）
然后我跟一个同事和一个朋友说过这事，她们真去跑步了，果然怀上了哦。
同样这个也不一定适合你，但如果有此困扰的姐妹，应该试试。
强调一下跑步，速度不要快，但时间一定要长，最好超过45分钟，你会发现超过45分钟后感觉是很不一样的，感觉很好，我想可能是时间长带动毛细血管的循环了。
如果真的无法跑步，一定也要找出每天20分钟至半个小时的运动时间。
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