举个例子，我自己训练１万米跑步的过程。
我原来是一个香港死亡率排名前十之中的“懒死”，０６年受到两位７５岁老人同爬长白山的刺激，开始锻炼，我是很喜欢研究的人，研究了Ｎ多本关于跑步的书，其中收益最大的是《run》，我基本上是按它上面开始自己的训练计划的，经过１年多的时间，达到跑步１万步可以轻松与身边人聊天。
１、快速散步：
连续快速步行１小时而没有气喘、头晕、胸痛或极度疲劳的现象，然后开始跑步。
２、我是从８００米跑步开始的，标准是可以轻松地说话，没有头晕、胸痛或极度疲劳的现象，而且是稳定一段时间后，才增加距离。
３、每次增加２００-５００米，为什么每次增加不同，是因为只要感觉有点过了，我就会减至舒服的距离。
４、就这样我坚持了一年多。
５、为什么改成练瑜伽？是因为从跑步开始，每次跑步后，回到家，我会练一下瑜伽，发现一个奇怪的现象，每次做完，身体完全放松，充满了电，像没有跑步过一样，正是因为瑜伽的配合，我才可以每天跑步那么多，不觉得累。
６、为什么停止了跑步？是因为换了３个瑜伽动作后，也恰好那段时间，不记得什么原因，很长时间没有跑步，只是练瑜伽，但是有一天重新跑步，居然１万米可以轻松拿下来，我就知道新的那３个瑜伽动作（专门练心肺的）与１万米是等同作用的，所以干脆后来就停止了跑步。
７、但是我很怀念跑步的那段时间，因为很开心，因为跑步一定量后，会产生让人快乐的肾上腺激素，所以一直想恢复跑步。
８、关于喝水，不能够一概而论，书上说，经常锻炼的人，出汗迟，收汗快，我对比自己锻炼前后，是有这一说法。比如每周末的徒步，我经常看到有些人已经满头大汗，全身都湿了，我还没有感觉。喝水对于研究养生的人来说，特别是对于女人来说，是最重要的一环，我一天喝很多的水，特别是一早上醒来的时候，至少喝上５００毫升，温开水，一口喝进来，分三次慢慢吞下去，书上说，这样脑子的指挥系统才有时间反应，这些水该怎么分配，实验证明呼噜咕噜喝下去的，没有得到脑子的分配指令，结果直接到膀胱了。我肠胃不太好，一喝凉水，会肚子痛，甚至会拉肚子。
９、锻炼是要适量，并持之以衡的。不记得那本书上做的实验，大概是４０分钟的散步，可以产生一种什么激素，这种激素可以有利什么循环，但是这种激素只是１２小时生效，所以实验结果建议，每天锻炼两次，那么那个什么循环一直进行，身体就会越来越健康。所以我就是奔这个目标，每天锻炼两次，但是有时候也会缺勤。
１０、提醒：徒步的时候，看到一些人很艰难进行，然后说要一周才能恢复，我听了心里那个怕呀，这是在伤身体，我一直到大学都是田径运动队的成员，结果拉下腰肌劳损，严重到不能洗头，洗完头那个痛啊，所以我才会抵抗运动变成“懒死”的人，０６年开始的科学锻炼，才有我今天健康的身体。周末参加队长的徒步是一个身体检验和心情旅程，建议大家根据检验结果，计划自己的每日锻炼。忙不是借口，忙是了更好的生活，但是储蓄健康是现在和将来更好的生活的基础，也是最重要的东西。 |
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