健身帖,有专业人士或者有经验人士可以帮忙吗

小弟想练胸肌，请教怎么吃蛋白粉可以长肌肉？什么牌子的蛋白粉比较好

光吃蛋白粉好好像不能针对胸机吧，推胸，握推，飞鸟式呦， 要像更快，试试肌酸吧

回复 2# 风声


    我只在家练练啊

兄弟，不锻炼，光吃蛋白粉是没用的。
还有，肌酸是缓解肌肉紧张的，是防止你锻炼后肌肉酸痛，对增肌没啥用处。
不用吃蛋白粉，你多吃些牛肉，鱼肉就行了

胸肌也分上面和下面，好像还有外面的，你可以弄对哑铃，要是有那种椅子最好，要是没有，用书垫在地上，你趟在书上，然后做卧推，还有就是楼上各位所说的，但是大部分都是练习上胸肌肉的，如果想练下面的胸肌，那就要有个倾斜坡度才行，不过家里一般不好练，还是健身房比较好些。还有就是俯卧撑，我觉得这个也很好，一定要下去，要标准，不能糊弄几下哈，那样物极必反啊。每天练完半小时之内补充蛋白质，因为在肌肉大运动量后的半小时是吸收最好的，一般海产品的蛋白含量都很高，加油吧，呵呵。我QQ728612532，喜欢健身的可以一起聊一聊哈，正好互相学习一下

方法楼上的兄弟都说了，贵在坚持啊

蛋白粉主要是针对训练后的恢复的  但是如果训练的不够狠 没有破坏肌肉  那么蛋白粉也没有用    新手还是先注重训练吧   至于牌子  OP  BSN  MUSCLETECH都是可以的

蛋白粉主要是针对训练后的恢复的  但是如果训练的不够狠 没有破坏肌肉  那么蛋白粉也没有用    新手还是先注 ...
禄禄练肉肉 发表于 2011-2-9 09:41

现在还练么 好久没看到你了

回复 8# 多做A梦
练啊   不过回国三个月了。。快来了