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标题: 夏季户外运动攻略，都市族周末首选方案！ [打印本页]

作者: 佚名 时间: 2015-7-22 19:03
标题: 夏季户外运动攻略，都市族周末首选方案！
现在的都市一族，周身都是亚健康症状，在高压状态下生活，最怕的就是被周围人影响变得慵懒起来~~我是一个户外运动爱好者，上班时间之余最大的兴趣就是旅游，当背包客，或是去户外爬山、骑行、露营，这个爱好帮我打开了人生的新窗~给了我无穷的力量，也感染了我身边很多同事和朋友。
现在夏天来了，空气变得前所未有的好，特别适合户外运动，强烈建议上班族们周末去感受一些和日常生活不同的节奏，调整下身心！
推荐周末户外活动方案：郊外骑行。
说到户外运动，很多人第一想到的就是什么攀岩、登山、冲浪之类的强度运动，其实骑行也是一种不错的选择，尤其适合没什么运动细胞但是想要放松身心的都市一族~~只要周末不加班的日子，我都会约上几个朋友或同事，一起去京郊的林荫道或者田间小路骑行，漫无目的也不追求速度，一边欣赏风景一边聊天，锻炼了身体也不觉得累，和朋友之间的沟通也增多了，比窝在空调房里刷朋友圈和微博有意义多了~~

路线推荐：
我在北京工作，比较熟悉京郊的路线，喜欢盘山路的可以选双峪环岛至戒台寺或者潭柘寺的108国道，沿途风景秀丽，路程也不算长；喜欢水的可以试试从六渡到三渡这段路，很安静，沿途风景好。总之尽量选择地势平、宽敞的路段，不要选那种沿路没有遮荫的地方，夏天很容易晒伤或中暑，也不要独自去人少的偏僻地方，容易遇到危险~~

路上食物和当天营养需知：
户外运动算是中强度的运动，当天的早餐营养一定要丰富，体力要保证，个人强烈建议出现当日尽量多吃一些高蛋白的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉之类的食物~
我个人是在出发前2小时，会冲一杯荷兰乳牛的高钙营养nai粉搭配一个鸡蛋，主食可以吃如土豆、米饭或面食。牛奶本身蛋白质就丰富，这个荷兰乳牛高钙营养nai粉里面还强化了优质蛋白质和钙质的添加，还有大量的维生素D，可以促进钙质吸收~另外什么铁、锌、镁之类的矿物质也很丰富，户外运动能量消耗大，尤其要多补充一些这类营养素。
保持机体活力和骨骼的强韧对于爱运动的人来说太重要了，上班族久坐办公室很少运动，多补充钙质总是没坏处的，个人强烈建议养成早晚喝一杯这个高钙营养nai粉的习惯，不管是老人还、小孩，还是一般的成人都可以喝，荷兰乳牛这个牌子还是很出名的，进口奶源的老口碑了~~有了好的身体，才能尽情享受运动的美好~

在路上的时候，我会在随身包里带几个香蕉，这个东西特管用，在体力跟不上或者有点低血糖的时候，吃一根香蕉立马就能缓和过来。另外，路上的水最好带运动饮料，含电解质的~可以补充运抵流失的盐分，预防脱水。
骑行注意事项：
作为业余人士，骑行首要的前提就是安全！！另外既然是白领周末放松活动之一，就没必要搞得那么专业，带一个野餐篮子，沿路遇到风景好的地方，就停下来和朋友吃野餐看风景，关键是要放松，不一定要达到目的地。另外，穿衣服最好选吸汗、快干的面料。另外夏天骑行的时间也要好好半空，30分钟左右就一定要休息一下，5至15分钟即可，以免引发中暑。
骑行出行必备物品：
轻便打气筒（以防车胎没气）；运动背包；骑行头盔或圆形遮阳帽；水壶1个；防晒霜（不管男女都要预防紫外线伤害的）；毛巾一条；太阳镜；涂抹防蚊剂或防扩油（郊外蚊虫多）；有导航的智能手机一部。
以上就是我的一些小经验，希望对刚入门的朋友有帮助，大家都动起来吧！！！在北京的欢迎大家报名一起骑行哦~

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