滴答网 - 澳洲中文网_澳洲交友_澳洲租房_澳洲房产_澳洲旅游_澳洲汽车_二手市场_澳大利亚华人论坛

标题: 赴美生子:怎样尽快倒时差? [打印本页]

作者: sunangelbaby    时间: 2017-2-20 21:56
标题: 赴美生子:怎样尽快倒时差?
对于赴美生子的妈妈来说,除了十几个小时的长途飞行需要克服外,中美的超长时差也是困扰各位妈妈的一个大问题。说到倒时差,首先您需要了解它,才能更好的克服它。时差会出现多种症状
时差的产生使得人们经过长时间建立起来的规律性被打破,神经介质仍按原来时间周期分泌和调节代谢,使人产生不适。表现为兴奋或疲乏、思睡、注意力不集中、记忆困难、易激怒、情绪不稳、兴趣减少、反应迟钝、思维缓慢、工作学习效率降低等现象。最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等。这种失调的严重程度与时差的小时数成正比,当时差超过4个时区时,出现明显反应。一般在出现时差后,恢复睡眠苏醒周期所需的时间要比时差小时数略长一些,而其它生理和生物化学周期可能需要调整得更长一些时间,如体液分泌和肠蠕动周期等。生理节律对白日的延长(向西旅行)比白日缩短(向东旅行)更容易适应,因为身体延长其各种规律比缩短这一规律要容易些,即自发性节律总是比24小时长一些。中国到美国的具体倒法
中国飞美国东部。(夏天十二个小时时差,冬天十三个小时)。也就是说从中国到了美国,正当身体需要睡觉时(中国的半夜十二点),正好是美国的中午十二点,是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时,正好是生理时钟的上午十点(中国时间),又可能该睡却睡不着。由此可见,刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间,因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。千万别信那种“越是想睡,越不能睡!”的论调,大脑不会听你的,结果只会是到达那天下午还是会躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点,醒了,然后不知道该干嘛。要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进,身体才不会提抗议。具体怎么做呢?简单地说,就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人,到了美国立刻变成一个早睡早起的人,从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。假设一个人在中国是12点睡,7点睡起床。那么他需做这几步:1 - 在前往美国前的前几天,争取把睡觉时间延迟几小时,比如到2点,然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。2 - 出发当天,无论飞机的时间多早,前一晚都不要提前睡,而是压到2点,这样,在十几个小时的飞行中,正好可以补充睡眠。3 - 到美国后,当天尽量不要安排工作或旅游,到了下午一定会困了,因为这相当于是中国的后半夜,可以考虑美国时间下午6点睡,早上4点起,这相当中国的凌晨6点睡,这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小,身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后,可以干些别的事情,然后8点钟正常出门去工作或旅游。4 - 在美国的第2天,由于前晚睡眠比较充足,一共睡了10个小时,因此到下午6点时不一定很困,可以考虑晚上8点睡,早上6点起床,干点别的事再出门。5 - 同理第3天,由于前一天有10个小时的睡眠,做爱做的事时间可以继续延后至晚上10点,早上8点起床,至此,生理时间已完全调节正常。上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大,最多一天才4 个小时,所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时,因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游,并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态,因此非常可行,基本无痛苦。倒时差时怎么吃饭「节食+早餐法」
不要一看到「节食」这两个字,吃货们就引起天然的反感。其实你也可以这么想,出发前先饿上一会儿,腾出肠胃,才能有效保证面对当地美食一天多餐的战斗力!1. 抵达目的地后的首个早晨,向前计算 16 个小时,尽量不要进食或少量进食(节食)2. 抵达目的地后,在你的第一个起床时间,吃一顿丰盛的早餐「节食+早餐」,近些年有几项美国军方、哈佛大学参与的学术研究证实了这个方法的效果。军方实际执行时要求坚持四天,而且规定了每餐的营养构成。那么为什么这个方法会有效呢?比较可信的解释是:能影响人体的生理节律(俗称生物钟)的外部因素主要有光照和进食两个,而且进食时间的影响要大于光照。对于生活在恶劣自然环境下的早期人类,可能在某段时间因为找不到食物而经常饿肚子,如果他发现在某个特定时间醒来会比其它时间更容易找到食物(树上的果子还没被其他动物吃掉、某种猎物特定时间会在特定地点活动),那么根据容易找到食物的时间来调整作息,就会获得一定的进化优势。「节食+早餐法」就是模拟这个固化在我们基因中的过程:提前 16 个小时不吃东西是制造饥饿(体内的糖元和一些激素的水平会变化),之后吃到一顿营养丰富的早餐,就能使身体知道「哈在这个时间醒来就会有好东西吃」,从而达到重置生物钟的效果。通常向东旅行比向西旅行引起的生理影响会更大一些。人与人有个体差异,如果时差带来的不适感没有很快消失,可以固定早餐时间,重复使用这个方法两到三天。早餐尽量选择富含蛋白质、油脂的食物,晚餐则倾向于碳水化合物(主食)和蔬菜。同时注意不要摄入对神经系统兴奋有影响的食物,如酒、茶、咖啡(或者根据自己的习惯规律摄入)。如果需要在飞机上睡觉,要使用眼罩(保持接触的光照与目的地户外光照同步)。贴心提醒,此方法因人而异,不要盲目效仿。




欢迎光临 滴答网 - 澳洲中文网_澳洲交友_澳洲租房_澳洲房产_澳洲旅游_澳洲汽车_二手市场_澳大利亚华人论坛 (http://sydneybbs.com/) Powered by Discuz! X3.2